실내자전거 운동효과 1시간 칼로리 소모량 어떻게 되나!

요즘은 코로나19로 인해 집에서 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 집에서 운동을 하다 보면 자전거를 타고 달리는 느낌을 느끼기는 어렵습니다. 그래서 요즘은 실내자전거를 이용한 운동이 인기입니다.

 

오늘은 실내자전거를 이용한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

실내자전거 운동효과

 

 

실내자전거 고르는 방법

먼저 실내자전거를 고를 때 고려해야 할 점은 크게 세 가지입니다. 첫 번째로는 자전거의 크기(사이즈) 두 번째로는 강도조절 여부 마지막으로는 소음여부인데요, 먼저 사이즈 같은 경우 자신의 신장에 맞는 자전거를 고르셔야 합니다.

 

1. 너무 작거나 큰 자전거를 타게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 반드시 키에 맞는 자전거를 타시길 바랍니다.
2. 강도조절 부분에선 느 처음 타시는 분이라면 약-중강도로 설정해서 타는 것을 권장드립니다. 또한 페달링시 다리근육에만 힘이 들어가는지 체크하면서 타야 합니다.
3. 만약 엉덩이 근육 쪽에 자극이 온다면 안장높이를 조절하거나 다른 방법을 찾아보셔야 합니다.
4. 소음부분에서는 층간소음 문제가 발생할 수 있으므로 매트를 깔고 하는 것을 추천드리며, 밤늦은 시간에는 되도록이면 타지 않는 것이 좋습니다.
   
   

실내 자전거 타는 방법

 

 

실내자전거 타는 방법

가장 먼저 해야 할 일은 안장 높이를 조절하는 거예요. 안장 높이는 페달링시 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 적당한데 너무 낮으면 관절에 무리가 가고 높으면 다리 근육 발달에 좋지 않습니다.

 

또한 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않을 정도로 높아야 하는데 이때 발의 위치는 11자 형태로 유지해야 하며 발끝과 무릎이 일직선상에 있어야 합니다.

 

그리고 핸들바는 자신의 어깨너비만큼 벌려야 하는데 팔꿈치는 살짝 구부린 상태로 고정시켜주어야 합니다. 마지막으로 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 응시하면서 타야 올바른 자세라고 할 수 있습니다.

 

 

실내자전거 운동은 얼마나?

운동효과는 개인마다 차이가 있지만 대략적으로 말씀드리자면 주 5회 이상 하루 한 시간씩 꾸준히 탄다면 체중감량뿐만 아니라 체력증진에도 도움이 됩니다.

 

단, 유산소 운동이기 때문에 근력운동 없이 타기만 한다면 오히려 살이 처질 수 있으니 간단한 맨몸운동이라도 병행하시는 걸 권장드립니다.

 

실내자전거를 이용한 운동은 아래와 같은 순서로 진행하면 됩니다.

• 준비운동 : 5분간 스트레칭을 해줍니다.
• 기본운동 : 10분간 편안한 속도로 달립니다.
• 강도운동 : 5분간 강도를 높여서 달립니다.
• 휴식운동 : 2분간 편안한 속도로 달립니다.
• 강도운동 : 5분간 강도를 높여서 달립니다.
• 휴식운동 : 2분간 편안한 속도로 달립니다.
• 강도운동 : 5분간 강도를 높여서 달립니다.
• 휴식운동 : 2분간 편안한 속도로 달립니다.
• 마무리운동 : 5분간 스트레칭을 해줍니다.

이렇게 실내자전거를 이용한 운동을 하면 체중감량과 근력강화에 효과적입니다.

실내 자전거를 이용한 운동 효과

 

 

실내자전거를 이용한 운동의 효과

실내자전거를 이용한 운동은 실제 자전거를 타는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 실내자전거는 실제 자전거보다 더 많은 에너지를 소모하게 되어 있어서 더 빠르게 체중감량을 할 수 있습니다.

 

또한 실내자전거는 실제 자전거와는 달리 무게추가 들어가서 저항을 느낄 수 있게 되어 있어서 근력강화에도 효과적입니다.

 

 

실내자전거 vs 실제 자전거 차이점

실내자전거는 일반적인 자전거와는 다르게 페달을 밟으면 무게추가 들어가서 저항을 느낄 수 있게 되어있습니다. 그래서 실제 자전거를 타는 것과는 다르게 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

 

또한 실내자전거는 편안한 자세로 타기 쉽게 만들어져 있어서 무릎이나 허리에 부담이 적습니다.

 

가장 먼저 50kg의 실내 자전거 1시간을 탔을 때이며, 1시간 동안 꾸준하게 탔을 때 210kcal 소모가 됩니다. 그리고 70kg의 경우는 294kcal입니다.

 

그것은 몸무게에 따라서 소비되는 칼로리가 달라지며, 지금의 수치는 남자 여자 기준을 정하여 실험한 것이 아니라 체중만을 가지고 이야기를 하는 것입니다.

 

 

실내자전거 1시간 운동 칼로리 소모

• 50kg : 210kcal
• 60kg : 252kcal
• 70kg : 294kcal
• 80kg : 336kcal
  
  

 

실내자전거 탈 때 주의사항

가장 중요한 건 부상방지겠죠? 아무리 좋은 운동이라 하더라도 잘못된 자세로 하게 된다면 몸에 무리가 올 수밖에 없습니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지하며 적당한 강도로 해야 한다는 점 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

https://youtu.be/n5NpH6SxiW8

 

 

마무리

오늘은 실내자전거를 이용한 운동법에 대해서 알아보았습니다. 지금까지 실내자전거 운동효과 및 시간당 칼로리 소모량에 대해 알아보았는데요, 요즘은 코로나19로 인해 집에서 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다.

 

더구나 요즘은 실내자전거를 이용한 운동이 인기입니다. 실내자전거를 이용한 운동으로 건강한 몸을 만들어보세요!