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HDL 콜레스테롤 정상수치 관리법

hihiup 2024. 12. 3.

HDL 콜레스테롤이란 좋은 콜레스테롤이라는 별명을 가지고 있습니다. 우리 몸속 혈관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반해서 분해시켜 주는 역할을 하는 착한 아이랍니다.

이처럼 고마운 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 어떻게 될까요? 동맥경화나 심근경색과 같은 심혈관 질환 발생 위험이 높아지니 주의해야 합니다.

그래서 오늘은 HDL 콜레스테롤 정상수치 및 관리 방법에 대해 알려드릴게요.

HDL콜레스테롤이란?

LDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이고, HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤입니다. 이름에서부터 알 수 있듯이 혈관 벽에 쌓인 지방 찌꺼기를 간으로 운반해서 분해시키는 역할을 합니다.

즉, 혈액 속에 돌아다니는 기름때를 제거하기 때문에 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 또한 HDL콜레스테롤은 세포막 구성성분인 인지질 생성에 관여하며, 면역세포 생산 및 활성화 등 다양한 역할을 수행한다고 알려져 있습니다.

일반적으로 남성은 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이면 정상범위라고 해요. 하지만 나이가 들수록 낮아지는 경향이 있어서 60세 이상이라면 70mg/dL 이상 유지하는 것이 좋다고 합니다.

또한 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만이어야 하고 중성지방 역시 150mg/dL 미만이어야 한다고 하니 참고하세요.

첫 번째로는 유산소 운동이에요. 하루 40분 이상씩 일주일에 4번 이상 꾸준히 하면 효과가 좋다고 합니다. 조깅, 자전거 타기, 수영 등 어떤 운동이든 상관없이 땀을 흘릴 수 있는 운동이면 좋습니다.

그리고 음식 섭취로도 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 하니 참고하세요. 대표적인 음식으로는 견과류, 올리브유, 생선기름, 아보카도 오일 등이 있습니다.

LDL콜레스테롤은 높으면 안 좋은 콜레스테롤이기 때문에 낮춰야 하는데요. 첫 번째로는 포화지방 함량이 높은 음식들을 줄이는 것입니다.

동물성 식품 중에서도 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 육류보다는 오리고기, 양고기, 칠면조 고기처럼 불포화지방산이 많은 살코기 위주로 드시는 게 좋습니다.

버터, 치즈, 크림, 코코넛유, 팜유 등 유제품 가공식품 역시 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.

결론

지금까지 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤에 대해 알아보았는데요. 앞으로의 건강관리는 물론이거니와 현재 자신의 상태를 파악하셔서 알맞은 생활습관을 가지시길 바랍니다.