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콜라겐 효능과 콜라겐이 풍부한 음식

hihiup 2024. 11. 28.

콜라겐은 피부미용뿐만 아니라 관절건강 등 다양한 곳에 도움이 된다고 알려져 있어요. 그래서 많은 사람들이 콜라겐 보충제나 식품들을 챙겨 먹고 있습니다. 하지만 어떤 효과가 있는지 정확히 알고 먹는다면 더욱 좋겠죠?

이번 포스팅에서는 콜라겐의 효능과 콜라겐이 풍부한 음식에 대해 알아볼게요.

콜라겐이란 무엇인가?

콜라겐은 우리 몸속 단백질의 약 1/3을 차지하며 세포와 세포 사이를 연결하는 접착제 같은 역할을 합니다. 특히 피부 진피층의 80% 이상을 구성하기 때문에 피부 건강에 필수적인 성분입니다.

이처럼 인체에 매우 중요한 역할을 하는 콜라겐은 나이가 들수록 합성되는 양이 감소하게 되는데요, 40세 이후부터는 매년 1%씩 감소한다고 하니 미리미리 섭취해서 부족함을 채워줘야 합니다.

콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 피부에 콜라겐이 충분하지 않으면 피부 탄력이 떨어져 노화가 빨라지고, 주름이 생기는 원인이 됩니다.

또한, 피부의 수분 유지에도 중요한 역할을 하기 때문에 피부 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

콜라겐 하면 제일 먼저 떠오르는 건 역시 피부죠? 실제로 콜라겐은 피부 탄력 유지 및 주름 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

또한 연골세포 재생 촉진효과가 있어서 관절염 완화에도 도움이 되고, 탈모예방에도 좋다고 합니다.

이외에도 심혈관 질환 개선, 면역력 증진, 눈 건강 향상 등 여러 가지 효능이 있습니다.

콜라겐이 풍부한 음식은 대체로 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 대표적으로는 돼지껍질, 족발, 닭발 등 동물성 콜라겐이 많이 함유되어 있다고 알려진 음식이죠?

물론 이러한 음식들에서도 콜라겐을 얻을 수 있지만 분자량이 커서 체내 흡수율이 떨어져요. 반면 생선 껍질이나 명태껍질 같은 어류 콜라겐은 저분자 구조이기 때문에 소화흡수율이 높습니다.

따라서 육류보다는 어류 쪽으로 선택하시는 게 좋습니다. 그리고 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 생성률이 높아진다고 하니 참고하세요!

결론

오늘은 콜라겐의 효능과 콜라겐이 풍부한 음식에 대해 알아봤습니다. 콜라겐은 피부 건강에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 콜라겐이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요합니다.

대체로 동물성 식품에 많이 포함되어 있기 때문에 채식주의자는 콜라겐 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋습니다. 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면서 건강한 피부와 라이프를 유지해 보세요!

이렇게 좋은 콜라겐이지만 과다섭취 시 설사나 복통등의 부작용이 생길 수 있으니 주의하시고 하루 권장량(1000mg)을 지켜서 드시는 걸 추천드려요.