p data-ke-size="size16"> 중성지방이란 우리 몸속 지방의 한 형태로 혈액 속에 존재하며 혈관 건강과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 최근 서구화된 식습관 등으로 인해 혈중 중성지방 수치가 높은 사람들이 증가하고 있으며, 이는 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환 위험을 높이기 때문에 주의해야 합니다.
그래서 오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해 소개해드리려고 합니다.
중성지방 정상수치!!
정상수치란 건강검진 결과표 등에서 알 수 있듯이 200mg/dL 미만입니다. 그러나 150~199mg/dL인 경우 경계 치라고 하며, 100~149mg/dL인 경우 높은 위험군으로 분류됩니다.
특히나 당뇨병 환자이거나 비만이라면 더욱더 조심해야 하는데요. 이러한 사람들이 고칼로리 식사를 지속한다면 정상인보다 2배 이상 높게 나올 수 있다고 하니 참고하세요!
중성지방 낮추는 방법?
식이요법으로는 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 탄수화물 과다섭취 시 중성지방 합성이 증가하므로 설탕, 꿀 등 단순당류나 술(알코올) 역시 제한하는 것이 좋습니다.
운동요법으로는 주 2~3회 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
중성지방 낮추는 데 좋은 음식!?
중성지방 낮추는 데 좋은 음식으로는 양파, 마늘, 미역, 해조류, 견과류, 버섯 등이 있습니다. 해당 식품들은 콜레스테롤 배출 효과가 있으며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 높여주기 때문에 체중감량에도 도움이 됩니다.
다만 너무 많은 양을 한꺼번에 먹는 것보다는 꾸준히 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
중성지방 효과 좋은 영양제!
저는 오메가 3 중에서도 알티지오메가 3을 권장드리고 싶습니다. 왜냐하면 rTG형 오메가 3은 자연상태와 유사한 구조로 체내 흡수율과 생체 이용률이 높기 때문입니다.
그리고 저온초임계 추출 공법을 적용했는지 여부도 따져보는 것이 좋은데요. 해당 공법은 과도한 열처리 없이 인체에 무해한 이산화탄소를 용매로 사용하기 때문에 산패위험으로부터 안전하게 보호받을 수 있습니다.
따라서 이러한 조건들을 모두 충족시키는 닥터린 초임계 알티지 오메가 3을 권장드립니다. 닥터린 초임계 알티지 오메가 3은 세계보건기구 국제어유표준 IFOS 최고등급 5 스타 인증받은 원료를 사용하였으며, 독일 KD Pharma사의 독자적인 KD PUR 특허공법을 적용하여 순도 높은 오메가 3을 추출하였습니다.
게다가 캡슐 기제로는 동물성 젤라틴이 아닌 식물성 연질캡슐을 사용했기 때문에 소화흡수에 용이하다는 장점이 있습니다. 하루 1 캡슐만으로 EPA+DHA 합 600mg을 섭취할 수 있고, PTP 개별포장으로 위생성과 휴대성까지 높였으니 참고하시길 바랍니다.
https://youtu.be/YyvQ7 I5 za_8
결론
정상수치 범위는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL 이상인 경우 치료가 필요한데요. 하지만 검사방법 및 식사여부에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의료기관 방문 후 전문의와의 상담이 필요합니다.
중성지방뿐만 아니라 모든 질병은 올바른 생활습관으로부터 비롯된다는 점 잊지 마시고 모두 건강하시길 바랍니다!
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