요산수치 낮추는법 6가지, 좋은 음식 종류

요산수치가 높아지면 몸에 나쁜 영향을 미치기 때문에 요산수치를 낮추는 것은 매우 중요합니다. 요산수치를 낮추기 위해서는 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

오늘은 요산수치를 낮추는 법 6가지와 좋은 음식 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

요산수치 높을때 증상

 

요산수치란?

요산이란 단백질 대사과정에서 생성되는 퓨린이라는 물질이 몸속에서 분해되어 생기는 최종 산물입니다. 혈액 내 요산 농도가 일정 수준 이상을 넘으면 고요산혈증이라고 하는데, 주로 엄지발가락 관절 등 하지관절에 급성 관절염 형태로 나타나는 경우가 많습니다.

 

따라서 초기 치료 및 예방이 매우 중요하며, 방치하면 만성 결절성 통풍으로 진행될 수 있습니다. 요산수치 정상범위 정상 범위는 남성의 경우 7.0mg/dL 미만, 여성의 경우 6.0mg/dL 미만입니다.

 

하지만 최근 서구화된 식습관 변화로 인해 젊은 층에서도 많이 발생되고 있으며, 특히 과도한 음주나 기름진 음식 섭취 시 주의해야 합니다.

 

요산수치 낮추는 음식

 

 

요산수치를 낮추는 방법

 

1. 물 많이 마시기

요산은 물에 잘 녹기 때문에 물을 많이 마시면 요산이 체외로 배출되는데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 식이요법

고프로테인 식이요법을 추천합니다. 고프로테인 식이요법은 고단백, 저탄수화물, 저지방의 식단을 말합니다. 이 식단은 요산의 생성을 줄여주기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 체중 감량

체중이 많은 사람들은 요산이 더 많이 생성되기 때문에 체중 감량을 통해 요산수치를 낮출 수 있습니다.

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량을 도와주고 요산 생성을 줄여주기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 음주 줄이기

음주는 요산 생성을 촉진시키기 때문에 음주를 줄이는 것이 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

6. 알칼리성 음식 먹기

알칼리성 음식은 요산 생성을 줄여주기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

요산수치 낮추는데 좋은 음식

 

 

요산수치를 낮추는데 좋은 음식 종류

 

1. 과일류

과일류는 알칼리성 음식이기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 특히, 사과, 배, 멜론, 수박, 포도 등의 과일은 요산수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

2. 채소류

채소류도 알칼리성 음식이기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 특히, 양파, 마늘, 브로콜리, 브러셀 스프라우트, 당근, 무, 오이, 토마토 등의 채소는 요산수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

3. 좋은 지방

좋은 지방은 요산 생성을 줄여주기 때문에 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 특히, 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등의 음식은 요산수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

https://youtu.be/_5cn2_qgZQ4

 

 

마무리

요산수치를 낮추는 것은 몸에 좋은 영향을 미치기 때문에 꼭 식습관과 생활습관을 바꾸어서 요산수치를 낮추는 노력을 해야 합니다. 좋은 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하면 요산수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

이번 글을 통해 요산수치를 낮추는 법 6가지와 좋은 음식 종류에 대해서 알아보았습니다.