아르기닌 효능 및 많은 음식 추천

아르기닌은 우리 몸속에서 산화질소(NO)라는 물질을 생성시켜 혈관 확장과 혈액순환 개선에 도움을 주는 아미노산입니다. 이 산화질소는 면역체계 강화, 염증 완화, 혈압 조절 등 다양한 효과를 가지고 있어서 운동선수들이 많이 섭취하기도 합니다.

 

이번 포스팅에서는 아르기닌 성분이 풍부한 음식들을 소개해드리겠습니다.

 

아르기닌 효능 및 많은 음식

 

 

아르기닌 효능

아르기닌은 신체조건과 상관없이 누구나 복용가능하며 특히 다음과 같은 경우에 더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

-운동수행능력 향상: 고강도 운동 시 근육 내 산소공급 촉진시켜 지구력향상/피로해소 개선

-면역력 강화: 면역세포인 NK세포 활성화 시켜 면역력 증진

-혈행개선: 혈액순환 원활하게 하여 혈행개선효과

-발기부전 개선: 음경동맥 내 평활근 이완시켜 발기부전 개선

-남성갱년기 개선: 남성호르몬 분비촉진시키는 성장호르몬 방출 유도

 

 

아르기닌 풍부한 음식

 

 

아르기닌 많은 음식

아르기닌은 단백질 합성 과정 중에 생기는 질소 노폐물을 배출시키는 작용을 하는 필수 아미노산이기 때문에 육류나 생선류에 많이 함유되어 있습니다.

 

특히 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 붉은 고기 종류에 다량 함유되어 있으며 장어, 굴, 전복, 낙지, 새우 같은 해산물에도 많습니다. 또한 콩, 견과류, 우유, 달걀노른자등에도 소량씩 들어가 있습니다.

[어패류의 아르기닌 함량]

종류	100g당 함량 (㎎)
대멸치(삶아서 말린것)	2,534
오징어	1,276
삼치	1,242
넙치(광어)	1,231
대구(암컷)	1,198
조피볼락(우럭)	1,160
말쥐치	1,154
참조기	1,051
고등어(서해)	1,014
낙지	763
꼬막	629
가리비	566
굴	512

※ 멸치 외에는 생것 기준입니다. (100g 기준이므로 보통 말린 것의 함량이 높은 편입니다)

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 특별한 부작용이 없는 안전한 성분이지만 과다복용 시 설사증상이 나타날 수 있고, 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 주의해서 복용해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 5g이며, 최대 10g까지만 섭취하도록 합니다.

 

아르기닌 영양제 효과

 

 

아르기닌 영양제 효과?

아르기닌은 흡수율이 매우 낮기 때문에 보충제로 먹는 것보다는 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 바쁜 현대인에게 매일같이 식단을 챙겨 먹는 건 쉽지 않은 일입니다.

그래서 간편하게 먹을 수 있는 아르기닌 영양제를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 다만 너무 저렴한 제품보다는 믿을만한 브랜드의 제품을 선택하시는 걸 추천드립니다.

 

 

https://youtu.be/UIZNKANFq-k

 

 

마무리

건강관리 중에서도 혈행관리는 아주 중요한데요. 원활한 혈액순환을 위해서는 꾸준한 운동과 더불어 충분한 수면, 그리고 식습관개선이 필수적입니다.

지금부터라도 꾸준히 노력하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 이상으로 아르기닌 효능 및 많은 음식 추천이었습니다!