뼈 골절, 뼈 붙는데 좋은 음식 놓치지 말자!

뼈골절이란 외부의 힘에 의해 뼈가 부러지는 상태를 말합니다. 주로 교통사고나 추락 등과 같은 강력한 충격에 의해 발생하며, 골다공증 환자에게는 가벼운 외상만으로도 쉽게 골절이 일어날 수 있습니다.

특히 겨울철에는 빙판길에서의 낙상 사고로 인해 손목, 발목 부위의 부상이 흔한데요. 이때 통증 및 부종 증상이 심하다면 병원 치료를 받아야 하지만 경미한 경우라면 뼈 붙는데 좋은 음식 섭취로도 충분히 회복될 수 있습니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식

 

 

골다공증이란?

골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 많이 생기는 질환이에요. 나이가 들수록 골밀도가 감소하는데, 이 현상이 지속되면서 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태가 됩니다.

 

또한 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어들면서 발생하기도 해요. 이렇게 되면 가벼운 외상에도 큰 부상을 입을 수 있으니 주의해야겠죠?

 

뼈 골절에 좋은 음식 vs 나쁜 음식!!

칼슘 함량이 높은 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 멸치, 뱅어포, 굴, 미역, 김, 다시마, 파래, 톳 등이 있습니다. 특히 칼슘이 풍부한 사골국은 우리 몸속 골밀도를 높여주기 때문에 골절 회복에 도움이 됩니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 칼슘 과다로 부작용이 생길 수 있으니 적당량을 드시는 걸 권장합니다.

홍화씨는 예로부터 부러진 뼈를 이어주고 튼튼하게 만들어주는 약재로 유명했습니다. 뿐만 아니라 어혈을 풀어주어 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또한 골다공증 예방 및 치료에도 탁월하기 때문에 나이 드신 분들에게 선물용으로도 좋습니다.

반면 인 함유량이 높은 인스턴트식품, 가공식품, 탄산음료, 카페인 음료 등은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들을 과도하게 섭취하면 체내 칼슘 균형이 무너지면서 오히려 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 하루 2~3잔 이내로 제한하는 것이 바람직합니다.

 

뼈 골절 예방 음식

 

 

뼈 골절에 좋은 영양제 하루 섭취량?

일반적으로 성인의 일일 칼슘 권장량은 700mg이며, 성장기 어린이와 청소년은 800~900mg입니다.

이를 충족시키기 위해서는 매일 우유 2잔(400ml), 떠먹는 요구르트 1개(150ml), 슬라이스 치즈 2장(60g), 두부 1/5모(80g), 검정콩 한 줌(약 70g), 연어 통조림 1캔(85g), 참치 통조림 1캔(85g), 추어탕 1그릇(200g), 고춧잎 한 접시(70g), 시금치나물 한 접시(70g), 중멸치볶음 작은 접시(15g), 새우살 두 줌(100g), 달걀 1개(50g), 호두 반 개(10g), 땅콩 15알(30g), 유부 4장(20g), 달래 약간(5g)을 먹으면 됩니다.

 

칼슘 섭취만으로 충분할까요?

많은 분들이 착각하시는 부분이 ‘칼슘’ 섭취에만 집중한다는 점입니다. 하지만 칼슘만으로는 부족하다는 사실 알고 계신가요?

칼슘은 흡수율이 낮기 때문에 비타민D와의 비율이 매우 중요합니다. 따라서 칼슘 보충제를 먹을 때는 비타민D 함량을 반드시 확인하세요!

 

칼슘이 풍부한 음식

 

 

비타민D 효능?

비타민D는 햇빛을 받으면 피부에서 합성되는 영양소이기 때문에 일조량이 적은 겨울에는 결핍되기 쉬워요. 만약 실내에서만 생활한다면 영양제로라도 챙겨 먹어야겠죠?

 

 

비타민D는 면역력 강화 및 각종 염증성 질환 예방 효과가 있고, 근육 수축 완화 등 다양한 효능이 있습니다.

 

골다공증 예방법

먼저 칼슘과 비타민D 보충제를 복용해야 합니다. 또한 짠 음식을 피하고 염분과 함께 칼슘 배설량을 증가시키는 커피, 탄산음료 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

더불어 흡연 역시 피해야 하는데요. 담배 속 니코틴 성분이 칼슘 흡수율을 떨어뜨리기 때문입니다. 이 밖에도 규칙적인 운동과 햇볕 쬐기, 충분한 수면 시간 확보 등 생활 습관 개선 노력이 병행되어야 합니다.

 

https://youtu.be/tcDXIMKle4 w

 

 

요약

오늘은 뼈 붙는데 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 어렸을 때 엄마가 끓여주신 사골국 먹고 키가 쑥쑥 컸었는데, 지금 와서 생각해 보니 다 어머니의 정성이었네요. 이제는 제가 직접 끓여서 가족들에게 대접해야겠어요.

여러분도 사랑하는 사람들을 위해 정성껏 요리해 보는 건 어떨까요? 위 내용 참고하셔서 일상생활에서 꾸준히 실천하신다면 튼튼한 뼈 건강 유지하는데 도움 될 거라 생각합니다.