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변이 딱딱해서 잘 안나와요 이유 및 해결 방법

hihiup 2024. 12. 8.

변비는 현대인에게 흔한 질병 중 하나로 변비약을 복용하거나 관장을 하는 경우도 많습니다. 하지만 변을 못 보는 것뿐만 아니라 항문통증과 출혈 등 다양한 증상들이 동반될 수 있고 심한 경우 치질로도 발전할 수 있어서 주의해야 합니다.

이번 포스팅에서는 이러한 변비증상들을 완화시킬 수 있는 생활 속 팁 몇 가지를 알려드릴게요.

변비가 발생하는 이유?

변비란 배변 횟수가 적고 변이 딱딱하게 굳어 배출하기 힘든 상태를 말합니다. 원인으로는 운동 부족, 수분 섭취 부족, 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다.

특히 여성분들에게 많이 나타나는데, 다이어트나 임신과 출산 과정에서 발생하기도 하고 나이가 들수록 장운동이 약해지기 때문에 생기기도 합니다.

수분섭취 자체만으로는 변비해결에 큰 도움이 되지 않습니다. 오히려 너무 많은 양의 수분을 섭취하면 몸속 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증이 나타날 수 있으니 하루 1L 이상의 물을 마시는 건 피해 주세요.

또한 카페인 음료 역시 이뇨작용을 촉진시켜 탈수현상을 일으킬 수 있으니 커피나 녹차 같은 카페인음료보다는 생수를 드시는 걸 권장드립니다.

우선 식이섬유소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질은 소화기관 내에서 물을 흡수하면서 부피가 커지는데, 이로 인해 변의 양이 증가하게 됩니다.

또한 대장 통과 시간을 단축시켜 장내 압력과 복부압력을 감소시키고 대변을 밀어내는 힘을 증가시키기 때문에 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다.

그리고 충분한 수분섭취 역시 필수입니다. 하루 1.5L 이상의 물을 마시면 체내 수분량이 충분해져 신진대사가 활발해지고 노폐물 제거 효과가 탁월해집니다.

더불어 아침식사 후 15분 이내에 배변 욕구가 느껴진다면 지체 없이 화장실로 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이때 스마트폰이나 신문등을 들고 가지 말고 오직 배변에만 집중해야 한다는 점 잊지 마세요.

식이섬유소는 소화기관 내에서 흡수되지 않고 장까지 도달하기 때문에 포만감을 주고 장내 유익균의 먹이가 되어 유산균 증식을 도와줍니다.

식이섬유소가 풍부한 음식으로는 현미, 고구마, 미역, 양배추, 사과, 바나나 등이 대표적입니다.

유산균 효과?

장내 유익균인 유산균(프로바이오틱스)을 꾸준히 섭취하면 유해균 억제뿐 아니라 면역세포 활성화를 통한 면역력 증진효과까지 기대할 수 있습니다.

다만 모든 유산균이 동일한 효능을 보이는 것은 아니기 때문에 균주 종류와 배합비율 등을 꼼꼼히 따져보고 선택하는 것이 바람직합니다.