당화혈색소 낮추기 위한 필요 방법

당화혈색소(HbA1c)란 적혈구 내 혈색소가 포도당과 결합한 상태를 말합니다. 혈당이 높아지면 이 수치 또한 증가하게 되는데요. 당뇨병 환자라면 더욱 주의 깊게 살펴야 하는 부분입니다.

 

최근 연구 결과에 따르면 정상 범위인 4~6%를 벗어나 7% 이상이면 당뇨 합병증 발생 위험이 높아진다고 합니다. 따라서 건강검진 시 공복혈당뿐 아니라 당화혈색소 검사도 반드시 진행해야 합니다.

 

 

당화혈색소 낮추기 위한 방법

 

 

당화혈색소 수치가 높으면!

당화혈색소 수치가 높아지면 혈관 손상 및 염증 반응이 증가하며 이로 인해 심혈관 질환 위험성이 높아집니다. 실제로 미국 하버드대학교 연구팀에서는 당화혈색소 수치가 1%씩 높아질 때마다 심장마비 또는 뇌졸중 위험이 각각 9%, 17% 높아진다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.

 

따라서 주기적으로 당화혈색소 수치를 점검하면서 건강관리를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

당뇨약 복용 중 당화혈색소가 높은 이유?

약을 복용하면 무조건 낮아질 거라 생각하지만 그렇지 않습니다. 약물치료만으로는 한계가 있고 생활 습관 개선 등 적극적인 노력이 동반되어야 합니다.

 

특히 식습관 조절이 필수입니다. 식사량을 줄이고 규칙적인 운동을 병행한다면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

 

 

건강검진 시 당화혈색소가 높게 나오는 이유?

보통 1년에 한 번씩 정기 검진을 받게 됩니다. 이때 의사에게 현재 상황을 정확히 전달하고 꾸준히 관리받는 것이 좋습니다. 만약 이미 당뇨 판정을 받았다면 6개월에 한 번씩 내원해 진료를 받는 것이 바람직합니다.

 

당화혈색소 낮추는 음식

 

 

당화혈색소 수치 낮추는 방법!

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 우선 식단 조절이 필수적입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 해야 하는데 고기보다는 생선 위주로 먹는 것이 좋습니다. 

 

더불어 꾸준한 운동 역시 도움이 되는데 하루 30분 이상 주 3회 이상 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 단, 너무 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 적당히 땀을 흘릴 정도로만 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

당화혈색소 낮추는 데 도움 되는 음식!

도움이 되는 식품으로는 양파, 마늘, 홍삼 등이 있습니다. 이러한 식품들을 섭취함으로써 인슐린 분비를 촉진시켜 혈액 속 당분을 낮춰주는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

다만 너무 많이 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

https://youtu.be/ytzf7-AFktc

 

 

결론

오늘은 당화혈색소 낮추기에 대해 알아보았습니다. 많은 사람들이 ‘나는 괜찮겠지’라는 안일한 생각으로 방치하다 병을 키우는 경우가 많습니다.

 

조금이라도 의심된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 치료 계획을 세우는 것이 좋겠습니다.