기립성 저혈압에 좋은 음식과 생활습관

안녕하세요 여러분~ 혹시 앉았다 일어날 때 머리가 핑 돌면서 어지러운 증상 느껴보신 적 있으신가요? 이러한 증상을 기립성 저혈압이라고 하는데요. 이 질환은 특히 여성분들에게 많이 나타난다고 합니다.

 

그렇다면 기립성 저혈압에 좋은 음식과 생활습관엔 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 같이 알아보아요!

 

기립성 저혈압

 

 

기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압이란 갑자기 일어났을 때 순간적으로 핑 도는 듯한 어지러움을 느끼는 상태를 말합니다. 정상인의 경우에는 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응하여 혈압이 저하되지 않고 유지됩니다.

 

 

그러나 기립성 저혈압 환자의 경우에는 여러 가지 원인에 의해 발생하는데 주로 하반신에 모인 혈액이 심장과 뇌로 제때 전달되지 못해 생기는 일시적인 현상입니다.

 

기립성 저혈압의 원인?

기립성 저혈압의 원인은 다양한데요. 대표적으로는 탈수, 출혈, 빈혈 등으로 인한 혈액량 부족인 경우가 많고, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환에 의해 나타나기도 합니다.

 

또한 키가 커서 하체부터 심장, 뇌까지 거리가 멀거나 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려 보내는 기능을 하는 근육이 제 기능을 하지 못하는 경우에도 나타납니다.

 

기립성 저혈압 원인

 

 

기립성 저혈압의 증상?

대표적인 증상으로는 두통, 목 뻣뻣함, 전신 무력감, 어지럼증, 현기증, 소변 또는 대변 마려운 느낌 등이 있습니다. 심한 경우에는 실신하기도 하며, 속이 메스껍고 구역질이 나기도 합니다.

 

기립성 저혈압 예방법?

기립성 저혈압을 예방하기 위해서는 규칙적인 식사와 충분한 수분 및 염분 섭취가 중요합니다. 그리고 갑작스럽게 일어나는 것을 피하고 천천히 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

술은 혈관을 확장시켜 일시적으로 혈압을 떨어뜨리기 때문에 금주하는 것이 좋아요. 오랜 시간 서있어야 한다면 다리 정맥혈의 정체를 막기 위해 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 됩니다.

 

하지만 너무 오래 서있는 것은 좋지 않아요. 적당한 운동 역시 필수랍니다. 하루 1시간 이내의 유산소 운동을 꾸준히 하면 근육 양이 증가하면서 근력이 강화돼 심혈관질환 위험이 줄어든다고 합니다. 마지막으로 꾸준한 약물치료도 효과적입니다.

 

기립성 저혈압에 좋은 음식

 

 

기립성 저혈압에 좋은 음식?

우선 비타민D가 풍부한 식품들을 추천드립니다. 비타민D는 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌 합성에 관여하기 때문에 우울증 예방 효과가 있고, 면역세포 생산에 작용하며 근력 향상에도 도움을 줍니다.

 

그래서 비타민D가 풍부한 연어, 참치, 우유, 달걀노른자, 치즈 등을 자주 먹으면 기립성 저혈압 예방에 좋습니다. 또한 칼륨이 풍부한 감자, 콩, 토마토, 바나나 등을 먹는 것도 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

이외에도 마늘, 계피, 꿀, 인삼 등도 기립성 저혈압에 좋은 음식이니 참고하시기 바랍니다.

 

요약

이렇게 기립성 저혈압에 대해 알아보았는데요. 일상생활에서도 쉽게 접할 수 있는 음식들이라 꾸준히 챙겨 먹으면 좋을 것 같습니다. 모두 건강관리 잘하셔서 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!