갱년기 살찌는 이유 살빼기 방법

갱년기 여성분들이 많이 겪는 증상 중 하나인 체중증가! 왜 그런 걸까요? 호르몬 변화뿐만 아니라 다양한 원인이 있다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 갱년기 때 살찌는 이유와 이를 극복하기 위한 운동방법에 대해 알아볼게요.

 

갱년기 살빼기 방법

 

 

갱년기 때 살찌는 이유?

갱년기라는 단어 자체가 낯설지만 우리나라 중년 여성분들이라면 누구나 겪게 되는 시기입니다. 이 시기는 난소기능이 떨어지면서 여성호르몬 분비량이 감소하게 되는데 이로 인해 신체변화가 일어나게 됩니다.

 

대표적인 증상으로는 안면홍조, 불면증, 우울감 등이 있고 특히 복부비만이 증가하면서 각종 성인병 위험률이 높아지게 됩니다. 그렇다면 이러한 갱년기 비만은 어떻게 해결해야 할까요?

 

 

갱년기 다이어트 식단!

다이어트하면 떠오르는 음식은 닭가슴살과 고구마죠? 하지만 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 무작정 굶거나 단백질 위주의 식사를 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

따라서 탄수화물 섭취를 줄이고 채소 위주로 구성된 식단을 구성해야 합니다. 이때 밥보다는 두부, 콩, 생선등 식물성 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 것이 좋은데 아침식사를 거르면 점심시간 폭식으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다!

 

 

갱년기 건강기능식품!

건강기능식품 중에서도 석류추출물·홍삼·회화나무열매추출물 등 식약처로부터 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 인정받은 원료들을 함유한 제품이라면 괜찮습니다.

 

다만 모든 건강기능식품은 개인 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 의사나 약사 등 전문가와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다.

 

갱년기 살찌는 이유

 

 

갱년기 권장 영양제!

갱년기 대표 영양소로는 비타민D와 칼슘이 있습니다. 비타민D는 뼈 형성 유지에 필수적인 영양소로 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

하루 15~20분 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되지만 일조량이 적은 겨울에는 식품 또는 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 과다섭취 시 고칼슘혈증 위험이 높아질 수 있으므로 일일 권장량(400IU)을 지켜야 합니다.

 

 

갱년기 비만 탈출을 위한 운동!

운동은 몸속 노폐물 배출 및 혈액순환 촉진 효과가 있어서 체지방 분해에 도움이 됩니다. 무리한 운동보다는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 권장드립니다. 단, 관절에 무리가 갈 수 있으므로 1주일에 3회 이상 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

그리고 근력운동 역시 병행하면 더욱 좋습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해서 에너지 소모율이 높아지고 지방분해 속도도 빨라지기 때문입니다.

 

마지막으로 충분한 수면 시간 확보도 중요합니다. 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되어 신진대사 활동을 활발하게 만들어주기 때문입니다.

 

 

갱년기 유산균 효과?

유산균은 장내 유익균 증식시키고 유해균 억제시켜 장 환경을 좋게 만들어줍니다. 원활한 배변활동을 도와 변비예방에도 좋고 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

 

프로바이오틱스 균주 중 락토바실러스 아시도필루스 YT1은 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 밝혀져 최근 주목받고 있습니다.

 

https://youtu.be/tbqaueGD4Ps

 

 

결론

지금까지 갱년기 살찌는 이유와 대처방안에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 건강한 생활 습관 유지하셔서 건강한 삶 누리시길 바랍니다!